発表会に関しての質問

•  発表会前の体調管理について

• バレエ…発表会前の体調管理について。
  
  もうすぐ発表会です。
  大人バレエにしてはかなり本気モードの教室で、連日のレッスンに加え、長時間のリハーサルが続き、 さすがに疲れ気味…
  朝起きた時、疲れが抜けてない日があります。
  レッスン内容・食事・睡眠・メンタル面等、皆様が舞台・発表会間近において気をつけていらっしゃる事を教えて下さい。
  
  ヤフー知恵袋より引用

• 【バレエ講師からの回答】
  普段のレッスンと異なり、発表会の練習やリハーサルは精神的にも肉体的にも
  とても疲労がたまりやすくなりますよね。
  
  まずはレッスン前のストレッチもそうですが、
  レッスン後のクールダウンのストレッチも忘れずに行ってください。
  時間がないときは、ほんの少しでも良いです。
  ふくらはぎやアキレス腱、ハムストリングスだけでも
  ストレッチをするとしないでは大きく変わります。
  
  バレエをやる人にとって、ハムストリングスはとても大切な筋肉です。
  そして、肉離れを起こしやすい筋肉でもあります。
  ですので、体のケアは大切に行ってあげてください！
  なるべくシャワーで済まさずに、湯船につかると
  筋肉も緩みます。疲労回復に効果のある入浴剤を
  使うのもとても良いとおもいます！
  
  また、ふくらはぎの疲労には、冷たいシャワーと熱いシャワーを交互に
  当て続けるのもお勧めです！
  マッサージのような効果を得ることが出来て、
  血流を良くしてくれるのでぜひ試してみてください！
  とても足がスッキリします！
  
  食事は、筋肉を回復させるために、
  タンパク質（アミノ酸やコラーゲン）、ビタミンC、E、ベータカロチン
  が良いそうです。
  筋肉痛も筋繊維が傷ついて引き起こす痛みといわれています。
  傷ついた筋肉を修復するためにも、摂取する栄養素にも
  気をつけてみてください！
  
  そして、なにより疲れを一番取ってくれるのは睡眠です。
  睡眠中に体が疲れを自分で回復しようとしています。
  そのためには、睡眠をしっかりとることが大切です！
  
  そしてメンタル面もなにかと大変になってきますよね。
  ですが、メンタル面がきつくなってくるということは、
  それだけ、発表会に対して真剣に向き合い、
  上手になろうと努力している最中だと思ってください！
  
  バレエは難しく出来ないことの連続だと思います。
  ですので、壁に当たるのも悩むのも、当然といえば当然です。
  悪いことを考え始めた自分がいたら、それをスパッとやめて
  前向きに考えるようにしてください。
  
  メンタル面は踊りにも大きく影響します。
  
  踊ることの楽しさを忘れずに、リハーサルに励んでください♪