ストレッチ・ダイエットについて

•  バレエにおいて、足の筋肉をつけるためにスクワットをするのはNGなんでしょうか？

• バレエにおいて、足の筋肉をつけるためにスクワットをするのはNGなんでしょうか？
  立ったまま足をあげた状態をキープするのがキツイです。
  手で足を持たないとすぐに高さが低くなってしまいます。
  私はチアリーディングを習っている者です。かなり初心者です。
  バレエの経験はありませんが、
  チアの練習でバレエのバーストレッチ？のようなものをやっています。
  冒頭の通りなのですが、足上げ、Y字バランスがとても苦手です。
  周りの子はバレエ経験者が多く、上げた足がピンと伸びていて綺麗なのに
  私だけすぐにプルプルしちゃうので恥ずかしいです。
  足の筋肉を鍛えたいのですがスクワットって効果あるのでしょうか。
  バレリーナがスクワットしてるイメージはあまり無いので心配です。
  
  そこで質問なのですが、
  ・バレエを習っている方はどのような筋トレを行ってらっしゃるのですか？
  バレエで使う筋肉は普通のスポーツで使う筋肉と別物、とか聞きますが・・・
  普通のスポーツ向け筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワット等）でも大丈夫でしょうか。
  
  ・足上げにオススメの筋トレを教えて下さると嬉しいです。
  
  ・また、ストレッチや筋トレでおすすめの本があれば教えてください！
  運動スポーツ向けのほぐすストレッチの本や筋トレ本（準備運動的な？）はたくさんあるのにバレエ向けのってあんまり無いですよね・・・。
  
  ヤフー知恵袋より引用

• 【バレエ講師からの回答】
  結論から言ってしまうと、バレエで何も考えずにただスクワットをするだけではNGです。
  スクワットで足痩せ！という特集などをよく目にしますが、
  スクワットは大腿四頭筋という太腿の前側の筋肉を強化する運動です。
  普段何も運動などしていない人には、
  引き締めという意味で効果は少しあるかもしれませんが、
  基本的にバレリーナはNGです。
  
  バレエの人たちは、外側にある強い筋肉でなく、
  内側にある繊細な筋肉を使って踊っています。
  大腿四頭筋で脚を持ち上げる感覚ではなく、
  股関節から外旋（ターンアウト）して後ろ側の筋肉（ハムストリングス）、
  腰から股関節にかけて繋がっている腸腰筋という、かなり内側にある筋肉で支えながら、
  脚を遠くへ伸ばしていくようにして、足をキープしています。
  腿の前側に力を入れて持ち上げるのではないのです。
  ですから、バレエのように綺麗に身体を使いたいのであれば、
  スクワットは好ましくない練習法です。
  
  バレエの人は、レッスン意外で特別な筋トレをしている人もいれば、
  レッスンだけで筋肉を作っている人もいます。
  バレエではピラティスがとても効果的だと思います。
  ピラティスは呼吸を意識して取り入れて体幹を強くしていきます。
  自分の体を感じながら意識をしながら、
  地道なトレーニングをしていくことが、バレエではとても大切になってきます。
  
  バレエ向けのストレッチや筋トレの本は、
  バレエのお店にいくと、たくさん販売しています。
  また、バレエ雑誌にも特集として掲載されています！
  大きいお店に行けば、数も沢山あるので、
  時間があるときに立ち寄ってみると良いと思います！