バレエの悩み〜下半身編〜

•  骨盤を立てるためにどう意識する？

• バレエのレッスンで、骨盤を立てて、と注意されることが多いです。
  気を付けるポイントやおすすめのエクササイズなどはありますか？
  大人になってからバレエを習っています。
  股関節の痛みをかばうせいもあるのか、骨盤が前に傾いて、お尻が出やすい
  です。
  長座位で、骨盤を立てることはできますが、動いているとでっちりに…。
  お尻をしめすぎると脚が出しにくいし、どうしたものか。
  腰を伸ばす柔軟やピラティスの腹筋などは、苦手ではありません。
  効果はゆるやかなものでもかまわないので、ご意見お聞かせください。
  
  ヤフー知恵袋より引用

• 【バレエ講師からの回答】
  だいたいの人が骨盤が前傾している状態になりやすいと思います。
  お腹を立てる、と思っているとなかなか脚を出すことが出来なかったり・・・
  足を出すことができないのは、完全に引き上げられていないから・・・
  お尻がでた状態だと引き上げることは出来ません。
  いくら引き上げようと思っても、後ろに抜けていく一方になってしまいます。
  
  ひとつの方法として座った状態で開脚します。
  （たくさん開かなくて良いです）
  その状態で骨盤を前に後ろに傾けるのを繰り返していきます。
  後傾、前傾、と繰り返し行います。
  何回も繰り返し行うと少しきつくなってくるはずです。
  骨盤の前傾を直すにはそれを
  立て直してキープするだけの筋肉が必要です。
  
  無理に骨盤を立ててくる必要はありません。
  そうすると今度は逆にタックインになってしまいます。
  また、肋骨が開いた状態でも骨盤は前傾しやすくなってしまいます。
  
  もしくは、少し腰の後ろ側を長くするような意識を持つと良いと思います。
  腰が詰まってきてしまうと、結局お尻が出てきてしまうので
  少しずつ出来るようにしていくと良いと思います。